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Postura de Loto – Padmasana, Explicación Completa

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Esta pose es ideal para la meditación. Fue creada en la India, donde la mayoría de los grandes maestros se sientan de esta manera para meditar durante mucho tiempo

Ayuda a calmarte y aporta estabilidad mental, mejora la concentración, restaura la energía en el cuerpo. Esta asana de yoga ayuda a hacer una meditación aún más exitosa. Una práctica regular del loto ayuda en el desarrollo general del yo; florece como un loto.

Como practicar la posición del loto

Para meditar a la perfección, se debe usar la posición del loto. No es fácil si eres principiante en yoga, pero se puede aprender con la técnica correcta. La posición de loto representa pureza y perfección en el budismo.

Sentado en posición vertical, la columna vertebral adopta una postura recta y tu cuerpo se pone sin esfuerzo en un estado de calma y relajación.

Cuanto más tiempo permanezcas en esta posición, más lento será el metabolismo y la mente se calmará. Esta pose también aumenta la concentración y de eso se trata la meditación. Veamos como se hace:

  • Siéntate en el suelo.
  • Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y las caderas.
  • Ten en cuenta que el hombro derecho debe tener presión en el lado inferior izquierdo del estómago.
  • Gira el pie izquierdo y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
  • También debería haber presión en las áreas inferiores derechas del estómago con el talón izquierdo.
  • Pon las manos sobre las rodillas.
  • Manten recta la médula espinal.
  • Respira lentamente.
  • Mantente consciente y relejado.
  • Puedes extender su duración de 1 minuto a 1 hora.
  • Luego, lentamente, llegas a tu posición inicial.

El efecto de posición de loto

Muchas personas son de la opinión de que la concentración se incrementa de nuevo por la postura estable. Para la osteoartritis, dolor en el pie o dolor crónico, la postura puede cambiarse. Lo mismo se aplica a los trastornos circulatorios o venas varicosas fuertes.

La ejecución no es fácil, con un poco de paciencia se aprende rápido. Como preparación sirve la pose de mariposa, que está sentada con las rodillas dobladas, por lo que los pies deben tocarse.

La columna vertebral debe tener una postura recta, como si tuvieras una vara en la espalda. Se puede hacer más fácil con una postura elevada, con una almohada estaría muy bien.

Primero, se practica la mitad de la posición del loto. Para esto, el talón izquierdo se coloca en el muslo derecho. El pie derecho se agarra con las manos, luego se coloca en el muslo izquierdo con la planta del pie hacia arriba.

Quién puede, pone los dos pies encima de los muslos. Si se cruzan las piernas, esta es la posición de loto perfecta. Si sientes algún tirón doloroso en tus rodillas, debes volver a la posición de las piernas cruzadas.

Beneficios de la postura de loto

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  • Mejora la digestión.
  • Relaja la mente.
  • Mejora la concentración.
  • Ayuda durante el embarazo, la apertura de la cadera.
  • Reduce los problemas menstruales.
  • Ayuda a controlar la presión arterial.
  • Ayuda a traer paz.
  • Los tobillos y las rodillas se estiran.
  • Ayuda a desarrollar una buena postura.
  • Mantiene flexibles las articulaciones y los ligamentos.
  • Proporciona energía en el cuerpo.
  • Mantiene tu espalda recta.
  • Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

Los puntos focales anatómicos aquí son la columna vertebral, las caderas, las rodillas, así como los tobillos. Cualquiera que sienta un dolor agudo durante la ejecución debe suspender la practica temporalmente. La posición del loto no debe causar ningún dolor.

Otro punto importante en la práctica de la posición del loto es la posición de los dedos. Esto debería estimular el flujo de energía. El pulgar y el índice se deben tocar, los dedos restantes están estirados.

La posición del loto tiene algunas ventajas, ya que no solo promueve la digestión, sino que también ayuda a relajar la tensión muscular. Además, regula de manera variable la presión arterial y relaja la mente. Incluso las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de ella porque debería ser útil en el nacimiento.

Sería una ventaja si practicas en tus comienzos con un maestro de yoga experimentado. Él puede mostrarte cómo hacerlo bien y cuidar que el la pose de loto se ejecute perfectamente.

Recomendaciones

  • Los que tienen dolor de rodilla no deberían hacer esta postura.
  • El dolor de tobillo debe evitarse en esta postura.
  • No hagas esta postura en el caso de la vena varicosa.
  • No debes hacer la postura, si antes haz sufrido alguna lección grave.
  • Los músculos y ligamentos deben condicionasen progresivamente.
  • Si quieres es mas fácil ejecutar la postura desde un cojín.

Vídeo con la explicación de la postura completo

En este vídeo Ana Belen Lander, te explica que debes hacer para alcanzar la postura completa, disfrútalo. 🙂 

Créditos de la imagen:
Padmasana
Pose de loto

Postura de Loto – Padmasana, Explicación Completa
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