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Postura de la Montaña – Tadasana

postura de la montaña - tadasana

Tadasana es practicada como preparación para las posturas de pie. Queremos obtener la firmeza y estabilidad de la montaña. Tadasana  o postura de la montaña nos enseña el arte de pararnos correctamente y aumenta la conciencia sobre nuestro cuerpo.

Al practicarla, aprendes a ponerte en pie de forma correcta, distribuyendo todo el peso armoniosamente, sin colocarlo, por ejemplo, solamente en los talones, en una de las piernas o en los bordes internos o externos de los pies, todo esto mezclado con una buena respiración es la combinación perfecta para estar en forma.

El cuerpo se vuelve más ligero, para que la mente sea capaz de alcanzar agilidad, firmeza y quietud. Es la pieza fundamental para otros asanas. Para algunas tradiciones milenarias, la pose de la montaña hace la conexión entre la tierra y el cielo.

Significado del nombre tadasana

Tada = montaña; Postura de la Montaña. (llamada así en la tradición de)

Sama = igual, simétrica; sthitiḥ = permanecer firmemente en posición vertical; “Postura simétrica y estable”. (llamada así en la tradición de Krishnamacharya y sus discípulos.

Como hacer la postura de la montaña

  • Mantente de pie, los pies están paralelos y alejados a la distancia de tus dos puños juntos, (lo veraz en el vídeo).
  • Eleva y separa los 10 dedos de los pies. Ahora empuja la bola del dedo gordo, el talón externo y el talón interno firme contra el suelo de modo que las 4 esquinas tengan el mismo peso. Coloca los dedos de los pies de vuelta en el suelo.
  • Observa cómo tus muslos están activados. Gira los muslos superiores (cerca de las ingle) sutilmente hacia dentro una hacia la otra, ese giro se llama rotación interna y es algo sutil, la rodilla y los pies no se mueven.
  • Ahora empuja tus ísquios hacia la dirección de los talones. Es como “encajar” la cadera, pero no muy hacia adelante hasta el punto de tener los glúteos ni demasiado atrás, hasta el punto de quedar con una curvatura grande en la región lumbar. Encuentra el término medio.
  • Esta acción con la cadera traerá el abdomen hacia adentro y hacia arriba.
  • Desliza los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo acomodando las escápulas hacia dentro de la espalda y hacia abajo, hacia los glúteos.
  • Cuello largo, hombros relajados.
  • Arriba de la cabeza en la dirección del cielo y brazos relajados a lo largo del cuerpo.
  • Relaja los dedos de las manos y los músculos de la cara.
  • Experimentar la postura que tiene acción firme y al mismo tiempo relajada.

– Trabaja tu equilibrio en Tadásana, cerrando los ojos durante la ejecución de la postura.

Beneficios

postura de la montaña - tadasana

  • Mejora la postura y fuerza de los pies, piernas, columna y abdomen.
  • Alivia los problemas de ciática.
  • Mejora la alineación del cuerpo y el tono muscular.
  • Ayuda a la respiración y la digestión.
  • Mejora el equilibrio y la concentración.

Precauciones

Si presentas algún síntoma de los que menciono a continuación es mejor que no practiques esta postura.

  • Con cefaleas o dolor de cabeza, no ejecutes la asana.
  • insomnio.
  • En casos de lordosis y cifosis (curvatura en la columna)en alto grado, trabajar la alineación contra una pared si así lo deseas.
  • Presión baja.
  • Dolor en las piernas, caderas, y hombros.
  • No debes practicar la postura si has sufrido alguna lesión grave.

Variante

  • Con los brazos extendidos en crucifijo, se amplía la capacidad respiratoria al trabajar la inspiración simultánea al movimiento.
  • Con los brazos por encima de la cabeza.
  • Al entrelazar los dedos y alargar los brazos hacia arriba, además de ampliar la capacidad respiratoria, se suma el estiramiento de la columna vertebral.

Vídeo con la explicación de la postura

En este vídeo Lina nos muestra con detalles como podemos ejecutar esta postura tan beneficiosa. 😉

Créditos de la imagen:
Tadasana variante

Pose de montaña

Postura de la Montaña – Tadasana
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