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Como Hacer la Postura Del Niño Feliz (Ananda Balasana)

postura del niño feliz yoga

Ananda Balasana, también conocida como la postura del niño feliz, es una pose básica que se encuentra en muchas rutinas de yoga contemporáneas, y sirve para estirar la ingle y la espalda baja mientras que se calma la mente aliviando las tensiones de la agitada vida moderna. Durante este ejercicio, asegúrate de mantener un enfoque en tu respiración, aprende como hacer la postura del niño feliz, y disfrutar de todos sus beneficios.

Significado en sánscrito:

  • Ananda : bienaventuranza pura y dichosa.
  • Bala : bebé.
  • Asana : pose.

Instrucciones para la ejecución:

1. Túmbate boca arriba.
2. Doble las rodillas suavemente hacia tu pecho.
3. Separa las rodillas a ambos lados del torso.
4. Alcanza y sujeta el exterior de cada pie con la mano correspondiente. Tus hombros y cabeza permanecen en el piso.
5. Manteniendo las rodillas flexionadas, toma las espinillas perpendiculares al piso con las plantas de los pies hacia el techo como si fueras a pararte sobre él. Manten esta posición de las espinillas y los pies a lo largo de la postura.
6. Flexiona los pies fuertemente, sin excederte.
7. Dibuja la parte superior de los brazos en las cuencas de los hombros si se han movido hacia arriba.
8. Fija tu sacro a tu colchoneta.
9. Ejerce un poco de presión con las manos en los pies para crear un poco de tracción.
10. ¡Trata de mantener tu sacro en la colchoneta siempre!

Variaciones:

  • Si te sientes bien, puedes balancearte de lado a lado con cuidado.
  • Si te sientes bien, puedes enderezar cada pierna mientras mantienes los bordes exteriores de tus pies.
  • También puedes soltar un pie y soltar esa pierna hasta el suelo. Manten ambos pies flexionados en esta postura.
  • Después de varias respiraciones, cambie de lado.

Adaptaciones y accesorios:

Tenga en cuenta estos dos puntos clave de alineación: la cabeza y la espalda en el piso, las espinillas perpendiculares al piso. Si no puedes alcanzar tus pies mientras mantienes estas dos condiciones, sostén la parte posterior de tus muslos o usa una correa. Sostén un extremo de la correa desabrochada en cada mano y deja que la correa pase sobre el empeine de cada pie. Tira suavemente de ambos extremos de la correa mientras mantienes los pies flexionados.

Contraindicaciones y precauciones:

Esta postura es un ejercicio suave y relajante, pero igual debes consultar con un médico antes de realizarla si tienes alguna de las siguientes condiciones:

  • Si estas embarazada.
  • Tienes lesiones de rodilla o tobillo.
  • Caderas extremadamente apretadas.

Consejos para principiantes:

Cuando practicas esta asana, seguramente tenderás a presionar tu espalda contra el suelo mientras redondeas tu cóccix al techo. Sin embargo, es importante mantener el coxis bien contra el suelo y tratar de dejar un pequeño espacio entre el suelo y la zona lumbar. La flexión de la cadera debe estar bien hecha y un poco intensa. Un buen consejo para los principiantes que tienen problemas para mantenersen en pie es usar una correa o cinturón de yoga para evitar tener que agarrar los pies con las manos.

Beneficios de la postura del niño feliz

  • Libera la parte inferior de la espalda y el sacro.
  • Abre las caderas, la parte interna de los muslos y la ingle.
  • Estira los isquiotibiales.
  • Alivia el dolor de espalda.
  • Estira y alivia la columna vertebral.
  • Calma el cerebro.
  • Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
  • Alivia el estreñimiento.

Vídeo

En el siguiente vídeo te mostramos como puedes ejecutar la postura del niño feliz, recuerda ayudarte con un cinturón en caso de que no puedas sostener los pies con las manos.

Créditos de la imagen:
Pose del niño feliz

Créditos de la imagen destacada:
Pose del niño feliz

Como Hacer la Postura Del Niño Feliz (Ananda Balasana)
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