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26 Posturas del bikram yoga y sus beneficios

Las posturas de Bikram Yoga consisten en 26 grupos de posturas (conocidas como asanas). Al hacer estas posturas de yoga, puedes ejercer y vigorizar todo tu cuerpo mediante la estimulación de sus glándulas, nervios y órganos, para la mejora de la circulación de oxígeno en todo el cuerpo.

Posturas de bikram yoga

Antes de hacer cualquiera de estas poses, considera lo siguiente:  La parte más importante de Bikram yoga es centrarse continuamente en la respiración con calma, los principiantes pueden necesitar semanas o incluso años de práctica antes de que sus cuerpos puedan moverse completamente en muchas de las poses.

Se recomienda practicar delante de un espejo porque varios pasos implican el uso de un espejo para mayor seguridad y comodidad.

Debes tener en cuenta que practicar Bikram requiere de un gran esfuerzo físico, es decir que si sufres de enfermedades crónicas, respiratorias o claustrofobia, primero debes asesorarte con un profesional de la salud.

Algunas de las posturas también son utilizadas para el hatha yoga y otros tipos de yoga.

Aquí te dejo las 26 posturas de bikram yoga y sus beneficios, también puedes practicarlas desde la comodidad de tu casa…

 

postura de bibram yogaRespiración profunda derecha: Tadasana

Es la base para una práctica fuerte y constante. Si bien puede parecer bastante básico, hay una serie de principios de alineación sutiles que se pueden aplicar y llevar a cabo a muchas de las posturas de pie en el yoga.

  • Fortalece los muslos, rodillas y tobillos.
  • Tonifica el abdomen y los glúteos.
  • Mejora la postura.
  • Reduce los pies planos, y alivia ciática.

 

persona practicando postura bikram yogaPostura de media luna: Ardha Chandrasana

  • Proporciona energía y vitalidad.
  • Corrige cualquier problema con la postura o con dolor lumbar.
  • Fortalece los muslos, las pantorrillas y todos los músculos centrales del cuerpo.
  • Ejercicios circulatorios, glandulares, pancreáticos, musculares, respiratorios, renales y esqueléticos.
  • Mejora la actividad intestinal al tonificar los órganos abdominales y los nervios espinales.
  • Disminuye la ansiedad y el estrés mental.
  • Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.

 

postura de silla bikram yogaPostura de silla: Utkatasana

  • Cura crónicamente los pies fríos.
  • Circula sangre fresca a rodillas y tobillos.
  • Alivia el reumatismo y la artritis en las piernas.
  • Fortalece y reafirma todos los músculos de las piernas y los brazos.
  • Aumenta la flexibilidad de la cadera y alivia dolores musculares y calambres.
  • Ayuda a curar los discos resbaladizos y otros problemas de la columna vertebral.

 

persona practicando postura de aguilaPostura del águila: Garurasana

¡Desafía tu equilibrio con Garudasana, o Pose de Águila!

  • Trabaja en 12 articulaciones principales del cuerpo.
  • Calienta el cuerpo y lo prepara para las siguientes posturas.
  • Promueve la salud del sistema nervioso central.
  • Mejora las funciones linfáticas.
  • Mejora el equilibrio, la movilidad de la articulación de la cadera y el sistema inmunológico.
  • Fortalece deltoides, trapecios y piernas.
  • Reduce las venas varicosas.

 

postura de bikram yogaPostura permanente de la cabeza a la rodilla: Dandayamana Janushirasana

Utiliza todos los grupos musculares principales, ejercita órganos digestivos y reproductivos.

  • Mejora la concentración y la fuerza mental.
  • Unifica el cuerpo y la mente.
  • Aprieta los músculos abdominales y de los muslos.
  • Disminuye – mitiga los trastornos diabéticos.
  • Exprime y elimina los ovarios, el útero y los órganos internos del abdomen, como la vesícula biliar, el páncreas y el bazo.
  • Aumenta la flexibilidad de los nervios ciáticos.
  • Fortalece, Tendones, isquiotibiales y bíceps de los músculos del muslo; Bíceps, tríceps, deltoides, trapecio, músculos de la espalda, dorsal ancho y escápula.

 

persona practicando postura de bikram yogaAcostado en el Arco: Dandayamana Dhanurasana

Ejemplifica el efecto “torniquete” en Bikram Yoga porque esta pose transfiere la circulación de un lado del cuerpo a otro y luego iguala la circulación.

  • Mejora la flexibilidad y la fuerza de la mayoría de los músculos del cuerpo.
  • Estimula el sistema cardiovascular.
  • Aumenta la circulación hacia el corazón y los pulmones.
  • Abre las articulaciones de los hombros y el diafragma.
  • Disminuye las condiciones de congelación del hombro.
  • Mejora la elasticidad espinal.
  • Firmas de la pared abdominal y parte superior de los muslos.
  • Aprieta las nalgas, las caderas y los brazos.
  • Aumenta la elasticidad y el tamaño de los pulmones y la caja torácica.
  • Mejora la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral.
  • Reduce la grasa abdominal.

 

postura persona bikram yogaPostura del guerrero: Virabhadrasana

También se conoce comúnmente como pose del aeroplano.

  • Proporciona un alivio total del estrés espinal.
  • Aumenta la circulación cardiovascular, especialmente a los vasos sanguíneos del corazón.
  • Refina el control y el equilibrio mejorando los poderes físicos y mentales.
  • Beneficios para las piernas y las rodillas.
  • Reduce las venas varicosas.
  • Ayuda al hígado, páncreas, bazo y sistemas circulatorio y nervioso.
  • Puede ayudar a limpiar las arterias bloqueadas y prevenir problemas cardíacos.

 

postura de bikram yogaDobladillo delantero derecho: Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana

  • Aumenta la circulación al cerebro y a las glándulas suprarrenales.
  • Cura y previene la ciática.
  • Mejora el funcionamiento de la mayoría de los órganos abdominales internos, especialmente del intestino delgado y del intestino grueso.
  • Mejora la flexibilidad y el tono muscular de los tobillos, pantorrillas, muslos, pelvis y articulaciones de la cadera.
  • Mitiga las enfermedades del sistema nervioso y los efectos del estreñimiento, la diabetes y la hiperacidez.
  • Reduce la obesidad abdominal.
  • Ejercita las glándulas suprarrenales, musculares y reproductivas.
  • Puede aliviar la depresión.

 

persona, postura bikram yogaPostura ángulo lateral extendido Trikanasana

Mientras que en el yoga Bikram esta postura se llama Trikonasana, o Triangle Pose, es posible que lo conozcan mejor como ángulo lateral extendido. Es un gran estiramiento para su cuerpo lateral.

  • Estirar ambos lados del cuerpo y revitalizarlo.
  • Mejora cada articulación, músculo, tendón y órgano interno.
  • Abre y aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la cadera.
  • Proporciona ejercicio cardiovascular.
  • Ayuda a los riñones, las glándulas tiroides y las glándulas suprarrenales.
  • Abre la articulación del hombro – alivia el hombro congelado.
  • Fortalece y tonifica las nalgas y las piernas.
  • Ayuda en la regulación de los niveles hormonales.
  • Trabaja todos los grupos musculares simultáneamente.
  • Finalmente, esta pose de Bikram Yoga mitiga los efectos de la apendicitis, la colitis, la espondilitis, el estreñimiento, la presión arterial baja y los trastornos menstruales.

 

person practicando postura de bikram yogaEstiramiento lateral intenso: Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana

Comprime el vientre y la garganta para expulsar y estimular el órgano abdominal.

  • Alivia los trastornos diabéticos.
  • Equilibra los niveles de suga de sangre.
  • Ayuda al sistema inmune y a las funciones metabólicas estimulando la tiroides.
  • Ayuda a regular el páncreas y revitaliza los riñones.
  • Ayuda a los sistemas digestivo, endocrino y reproductivo.
  • Mejora la flexibilidad de los terneros, isquiotibiales, nervios ciáticos y columna vertebral.
  • Fortalece los músculos abdominales y las piernas (particularmente los terneros y los cuádriceps).
  • Tonifica vientre, nalgas, caderas y cintura.
  • Vigoriza y estira los hombros (especialmente deltoides y trapecio).

 

postura de arbol persona practicando yogaPostura del Árbol: Tadasana

Pose de árbol, o Tadasana en Bikram yoga en lugar de Vrksasana, te vuelve a equilibrar. Aquí es cómo hacer la versión Bikram de este asana.

  •  Alivia el dolor de espalda.
  • Libera la tensión en el vientre.
  • Previene la hernia.
  • Estira la columna vertebral y los aductores a lo largo del muslo interno.
  • Mejora el equilibrio y la postura.
  • Aumenta la flexibilidad de los tobillos, rodillas y articulaciones de la cadera.
  • Mejora la movilidad de las rodillas y la cadera.
  • Ayuda a corregir la postura.
  • Tonifica los músculos oblicuos internos y los músculos de las piernas, particularmente los terneros y los cuádriceps.

 

 Posturas De Bikram Yoga y sus BeneficiosPostura de pie de pie: Padangustasana

una pose desafiante que puede ayudar a abrir las caderas y fortalecer las rodillas, los tobillos y los abdominales.

  • Ayuda a curar la gota y el reumatismo.
  • Ayuda a aliviar la artritis en las caderas y en todas las articulaciones de las piernas.
  • Fortalece las articulaciones, músculos del estómago, bíceps, tríceps y hombros.
  • Vigoriza los tobillos, los pies y las rodillas, especialmente eficaces para curar la gota y el reuma.
  • Construye el equilibrio, la concentración, la fuerza del núcleo, el enfoque y la paciencia.

“la clase se divide entre las posturas de pie y las posturas en el suelo o acostado, !!continua disfrutando de las posturas de bikram yoga y sus beneficios¡¡”

 Posturas De Bikram Yoga y sus BeneficiosPostura del cadáver: Savasana

La postura de yoga favorita de todos, viene entre la serie de pie y sentado,se centra en la respiración .

  • Maximiza la liberación de la tensión relajando totalmente el cuerpo.
  • Optimiza la circulación de sangre recién oxigenada a todas las áreas del cuerpo.
  • Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial.
  • Disminuye la fatiga y el dolor de cabeza.
  • Calma la mente, reduce el insomnio y mejora el sueño.
  • Mejora la absorción de nutrientes.
  • Equilibra la presión arterial, las ondas cerebrales y la frecuencia respiratoria.
  • Fortalece el sistema inmunológico.

 

postura de yoga persona practicandoPostura ridillas al pecho: Pavanamuktasana

  • Cura e impide la flatulencia.
  • Mejora la absorción de nutrientes del cuerpo al masajear el colon ascendente, descendente y transverso.
  • Regula y normaliza los niveles de ácido clorhídrico en el estómago.
  • Alivia la mayoría de las molestias abdominales crónicas.
  • Alivia el dolor de espalda.
  • Aumenta las funciones del sistema inmunológico y el metabolismo mediante la compresión de la glándula tiroides.
  • Estira los hombros y toda la parte posterior de la columna vertebral.
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cadera.
  • Firma y tonifica los músculos de los muslos, las caderas y la pared abdominal.
  • Fortalece el bíceps y los músculos de la mano.

 

 Posturas De Bikram Yoga y sus BeneficiosPostura incorporarse

  • postura ideal para centrar tu mente y estirar las piernas.
  • Reafirma la columna vertebral y mejora su flexibilidad.
  • Aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales.
  • Fortalece y aprieta los músculos abdominales.
  • Energiza el cuerpo para prepararlo para la próxima pose.

 

 Postura de Cobra: Bhujangasanapersona practicando postura de bikram yoga

La postura Cobra o Bhujangasana es una pose básica de Hatha yoga, y como tal, se practica muy a menudo por sí sola, o como parte de saludo al sol.

  • Previene el dolor de espalda.
  • Ayuda a curar lumbago, reumatismo y artritis espinal.
  • Alivia los problemas menstruales, calambres e irregularidades.
  • Cura pérdida de apetito.
  • Mejora el funcionamiento del hígado y el bazo.
  • Aumenta la concentración.
  • Aumenta la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral.
  • Tonifica los deltoides, trapecio y tríceps.

 

persona practicando postura de langosta yogaPostura de Langosta: Salabhasana 

Fomenta la concentración y la perseverancia.

  • Ayuda a curar los problemas de la columna vertebral.
  • Curan el codo de tenista.
  • Aumenta la circulación.
  • Aumenta la flexibilidad y el tono en los músculos espinales.
  • Tonifica caderas, nalgas y piernas.
  • Vigoriza los brazo y los músculos de la espalda.
  • Fortalece los hombros, los pectorales, los codos, las muñecas y la columna vertebral.
  • Construye la fuerza del núcleo.

 

persona practicando postura de langosta completaPostura de langosta completa: Poorna Salabhasana

  • Mejora la función del hígado y el bazo.
  • Aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna. vertebral.
  • Tonifica los músculos de los muslos, las caderas, el abdomen y los brazos.
  • Fortalece deltoides y trapecio.

 

persona practicando postura de arco en el piso, yogaPostura de arco del piso: Dhanurasana

Describe la forma curvada del cuerpo, que es similar a la forma del arqueamiento de un arquero con su secuencia estirada tensa, lista para lanzar una flecha.

  • Aumenta la circulación al corazón y los pulmones.
  • Mejora la ingesta de oxígeno abriendo la caja torácica; esto permite la máxima expansión de los pulmones.
  • Mejora el funcionamiento del bazo, los riñones, el hígado y los intestinos grueso y delgado al masajear el abdomen.
  • Mejora la digestión.
  • Abre la articulación de los hombros.
  • Desarrolla equilibrio interno y armonía.
  • Vigoriza el enfoque mental y la perseverancia.
  • Estira flexores de la cadera y músculos.
  • Alivia los dolores de espalda revitalizando toda la columna vertebral.
  • Revitaliza todos los nervios espinales al aumentar la circulación a toda la columna vertebral.
  • Fortalece los músculos abdominales, las caderas, los muslos y los brazos.

 

persona practicando postura de heroePostura firme fija: Supta Vajrasana

  • Se extiende en las articulaciones del diafragma y la cadera.
  • Ayuda a curar la gota, el reumatismo y la ciática en las piernas.
  • Cura y mejora las rodillas débiles o lastimadas.
  • Lubrica y aumenta la circulación a las articulaciones.
  • Alivia el dolor de espalda.
  • Tonifica los muslos, y los muslos de la pantorrilla.
  • Alarga y revitaliza los músculos abdominales.
  • Fortalece y mejora la flexibilidad de los tobillos, las rodillas y la espalda baja.

 

persona practicando postura yogaPostura media tortuga: Ardha Kurmasana

  • Ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
  • Ayuda a aliviar problemas de digestión y estreñimiento.
  • Ayuda a regular el ciclo sueño.
  • Estira la columna vertebral, las caderas y los músculos de los glúteos.
  • Aumenta la flexibilidad en las caderas.
  • Aumenta la circulación de la sangre al cerebro.
  • Extiende la parte inferior de los pulmones y ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
  • Mejora la flexibilidad de los deltoides, músculos dorsal ancho, escápula y tríceps.

 

persona practicando postura de camello bikram yogaPostura de camello: Ustrasana

  • Alivia los problemas de espalda al comprimir la columna vertebral.
  • Estimula el sistema nervioso.
  • Mejora la flexión del cuello.
  • Promueve la eliminación de toxinas.
  • Abre los hombros, la caja torácica, los pulmones y el sistema digestivo.
  • Fortalece los músculos de la espalda y los hombros.
  • Vigoriza y mejora la flexibilidad del cuello y la columna vertebral, especialmente la columna.
  • Extiende la garganta, la glándula tiroides y las glándulas paratiroides.
  • Ayuda a curar el estreñimiento estirando los órganos abdominales.

 

persona practicando postura de conejo bikram yogaPostura de conejo: Sasangasana

  • Equilibra la columna vertebral y libera la tensión.
  • Mejora la digestión.
  • Regula el metabolismo.
  • Alivia el resfriado común, la amigdalitis crónica y los problemas sinusales.
  • Nutre el sistema nervioso mediante la extensión máxima de la columna vertebral.
  • Comprime y nutre las glándulas paratiroides y tiroides.
  • Mejora la movilidad y elasticidad de los músculos de la espalda y la columna vertebral.

 

persona practicando postura de yogaPostura de la cabeza a la rodilla: ardha janu sirsasana

  • Equilibra los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo.
  • Nutre los riñones y mejora la función renal.
  • Aumenta la circulación al hígado, páncreas y bazo.
  • Mejora la concentración y la resistencia mental.
  • Mejora la flexibilidad de los tobillos, las rodillas, las articulaciones de la cadera y los nervios ciáticos.
  • Estira deltoides, trapecio y tendones de la corva, particularmente erector femoral.
  • Extiende la espalda baja, especialmente las últimas 5 vértebras.
  • Fortalece los bíceps y cuádriceps.

 

Pose espina dorsal: Ardha Matsyendrasana Posturas De Bikram Yoga y sus Beneficios

  • Crea equilibrio en la columna vertebral y en el lado izquierdo y derecho del cuerpo.
  • Comprime y estira la columna vertebral de abajo hacia arriba.
  • Torsiones y enjuagues en la columna vertebral. Aumenta  la elasticidad, flexibilidad, circulación y nutrición de los nervios espinales, venas y tejidos.
  • Ayuda a prevenir los discos resbaladizos, reumatismo espinal, escoliosis, cifosis, espondilosis cervical y artritis.
  • Alivia el dolor de espalda.
  • Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y la espalda.
  • estira el pecho, la parte superior de la espalda y los músculos externos de los muslos.
  •  Fortalece los músculos abdominales y las nalgas.
  • Ayuda a la digestión y elimina la flatulencia enjuagando los órganos abdominales.
  • Abre la articulación de los hombros.

 

 Posturas De Bikram Yoga y sus BeneficiosPostura soplando en una postura firme: Kapalbhati-in-Vajrasana

Esta es la postura para la respiración final, La secuencia de Bikram termina en una postura de rodillas, y un ejercicio de pranayama.

Respiración de fuego:  Es una respiración rítmica con el mismo énfasis en la inhalación y exhalación, no más profundo que el olfatear. Se hace bombeando el punto naval hacia la columna vertebral en la exhalación y la liberación del aire. Se practica a través de las fosas nasales con la boca y los ojos  cerrados. Cuando se hace correctamente, puedes  sentir que  tu cuerpo se libera y al mismo tiempo se aliviabana.

En el siguiente vídeo, puedes ver la secuencia de las posturas. Esta en ingles, pero es uno de los más completos, !anímate, es genial¡ 🙂

26 Posturas del bikram yoga y sus beneficios
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